编者按：当前，受病毒变异和冬春季气候因素影响，我国疫情防控形势仍然严峻复杂，必须保持战略定力，科学精准做好疫情防控各项工作。为贯彻落实国务院联防联控机制“进一步优化落实新冠感染疫情防控措施”，强化对民众的关心关爱和心理疏导，为大众提供心理健康服务支持，国家心理健康和精神卫生防治中心组织编发系列科普短文，助力做好疫情防控，维护大众身心健康。

缓解“变阳”焦虑的六条锦囊妙计

1.接纳焦虑。我们人类在长期进化中形成了焦虑的情绪，是为了帮助我们更好地应对那些大概率可能发生并且可控的事情，使事情朝着我们预期的方向发展。就像我们常说的未雨绸缪、防患于未然。适度的焦虑，可以帮助我们及时采取相应的措施，以顺利地度过感染期。所以，在疫情发生时，我们有担忧、焦虑的情绪是非常正常的事情。

2.理性认知。仔细思考一下自己到底在害怕、焦虑什么呢?是“变阳”本身还是“变阳”带来的结果呢?大多数人可能担心会重症。但已有大量科学研究和实际案例表明，当前，奥密克戎变异株的致病力跟流感病毒差不多。想一想我们上次得流感是什么时候?是不是吃点药（很多人甚至可以不用吃药），休息几天就好了？是不是也没什么可怕的。如果您是老年人、有基础疾病，或者出现症状加重时，及时到医院就诊就不必担心。

3.适量运动。如果有条件的话，一定要适当的运动！很多科学研究发现，运动不仅可以帮助我们释放多巴胺、内啡肽（这些都有缓解焦虑的作用），而且还可以促进我们注意力的转移、增加新陈代谢和免疫力，帮助我们尽快“转阴”！

4.关注当下。培养更多积极兴趣，多做些让自己舒服的事情。比如，美食、睡觉、做手工、听音乐、写书法...，做点能让自己开心、快乐的事情吧!线上工作、做饭洗碗，力所能及，该干什么就干什么，就像平时的生活一样，消灭病毒的事情就交给免疫细胞去做吧！我们的任务是过好当下的每一天，让自己因为轻松愉快变得强大！

5.沟通交流。无论你具体有哪些担忧，或者有什么样的感受和想法，去跟家人、同学、朋友、同事等身边人聊一聊吧!你不仅可能会收获满满的关心和帮助，而且可能会收到更多的锦囊妙计（要知道，人民群众的智慧是无穷的）！

6.主动求助。如果发现持续、程度较强的担忧和焦虑，影响到了自己的日常工作或生活，那么寻求专业的帮助会让你更好的度过感染期。千万不要觉得不好意思，寻求帮助是智慧和勇敢的选择！心理学研究表明，善于寻求帮助的人生活更幸福、社会成就也会更高。国家在各地设立了好多免费的心理援助热线，他们的专业服务随时为你守护！

策划：贺海燕 唐茜（国家心理健康和精神卫生防治中心）

供稿：张鹏（清华大学积极心理学研究中心）

审稿：姚宏文 王钢（国家心理健康和精神卫生防治中心）